- 6 views
Медитація для запобігання паніки
(Meditation to Prevent Freaking Out)
Загальна характеристика:
Ця медитація є однією з найпростіших та водночас найефективніших технік саморегуляції, заснованих на зміні енергетики тіла через контроль дихання однією ніздрею.
У традиції Кундаліні Йоги потік прани через праву чи ліву ніздрю пов’язується з активацією різних енергетичних якостей: права ніздря — пігала, енергія агні (вогню), активність, ясність, дія); ліва ніздря — іда, енергія сіталі (прохолодна, заспокійлива, інтроспективна).
Медитація дає інструмент миттєвого переключення емоційного стану, коли людина роздратована, перевантажена, тривожна або перебуває у нестійкому психічному стані.
Практика корисна як для дорослих, так і для дітей — традиція наголошує, що навичка свідомої зміни ніздрі є потужним інструментом профілактики нервових зривів.
Ефекти
- змінює енергетичний стан тіла через зміну активної ніздрі;
- знижує паніку, тривогу, роздратування та емоційний перегрів;
- вирівнює діяльність симпатичної та парасимпатичної нервових систем;
- допомагає вийти зі станів «дивної психічності» чи внутрішньої нестабільності;
- відновлює ясність та врівноваженість;
- може змінити емоційний стан уже за 3 хвилини;
- корисна для дітей як навичка емоційної саморегуляції.
Медитація для запобігання паніки
Техніка виконання:
Поза
Сядьте у зручну медитативну позу з прямою спиною.
Тіло максимально розслаблене, грудна клітка відкрита.
Мудра у медитації
Переплетіть пальці рук. Великий палець правої руки зверху.
Покладіть долоні по центру діафрагмальної лінії, так, щоб вони торкалися тіла.
У цій мудрі важливе відчуття м’якого, але стабільного тиску рук на діафрагму.
Очі закриті. Увага спрямована на кінчик носа та на потік дихання.
Дихання к медитації (основна робота)
Протягом перших 3 хвилин просто спостерігайте, через яку ніздрю ви дихаєте.
Це може бути чітке відчуття або тонка різниця в температурі/потоці повітря.
Після того, як ви визначили активну ніздрю, свідомо змініть її: якщо дихаєте лівою — перейдіть на праву, якщо правою — перейдіть на ліву.
Продовжуйте дихати новою ніздрею, підтримуючи повне розслаблення плечей.
Тривалість медитації
Будь-яка комфортну кількість часу.
Оптимальна тривалість — 31 хвилина.
Коментарі
Це одна з найефективніших «екстрених» медитацій для моментів, коли емоції виходять з-під контролю.
Її легко навчити дітей — і це дає їм інструмент саморегуляції на все життя.
Практика змінює якість енергетики негайно, без складних технік.
Варто пояснювати різницю між диханням через ліву та праву ніздрю — це ключ до повного розуміння.
Медитація може виконуватися будь-де: у транспорті, на роботі, удома — вона не потребує спеціальних умов.
