- 8 views
Прогини хребта, відомі як "Їзда на верблюді", є динамічною вправою в йозі, яка покращує гнучкість хребта, зміцнює м’язи спини та покращує поставу.
Техніка виконання:
Сядьте в Просту Позу (Сукхасана), схрестивши ноги, або в Позу Скелі (Ваджрасана), сидячи на п'ятах. Візьміться руками за голінь або покладіть долоні на коліна.
На вдиху прогніть спину, штовхаючи таз вперед. Притягніть підборіддя до горла, виконуючи Шийний Замок (Джаланхара Бандха), щоб витягнути хребет.
Розправте грудну клітину, подаючи її вперед та вгору. Сідничні кістки щільно притиснуті до підлоги.
На видиху округліть поперек, направляючи таз назад. Грудна клітина подається назад, але голова залишається нерухомою.
Продовжуйте здійснювати рухи вперед і назад у ритмі дихання.
Виконуйте вправу протягом 1-3 хвилин або відповідно до вашого рівня підготовки.
Увага: Голова повинна залишатися нерухомою; рухається грудна клітина, а не голова. Таз повинен активно рухатися вперед і назад, забезпечуючи гнучкість спини.
Використовуйте руки, щоб збільшити амплітуду руху тазу та хребта, забезпечуючи глибше розтягнення.
Варіанти виконання: Поза Скелі (Ваджрасана): Цю вправу можна виконувати, сидячи на п'ятах, що забезпечує іншу динаміку руху та вплив на м'язи.
