- 11 views
Суфійське коло - це динамічна медитативна вправа, яка сприяє зміцненню тіла, розслабленню, покращенню гнучкості хребта та стимуляції енергетичних центрів.
Техніка виконання:
Сядьте в Просту Позу (Сукхасана), схрестивши ноги, або в інше зручне для вас положення з прямою спиною.
Покладіть руки на коліна, тримаючи спину прямою і розслабленою.
Почніть кругові рухи верхньої частини тіла, описуючи велике коло.
На вдиху робіть оберт вперед, відкриваючи грудну клітку.
На видиху робіть оберт назад, злегка округлюючи спину.
Продовжуйте оберти в одному напрямку протягом 1-3 хвилин, синхронізуючи рухи з диханням. Потім змініть напрямок обертів і виконуйте ще 1-3 хвилини.
Увага: Голова повинна залишатися нерухомою, не нахиляйте її вперед або назад. Під час руху вперед зосередьтесь на відкритті грудної клітини, підтримуючи розкриття Серцевого Центру. Виконуйте вправу плавно та розслаблено, уникаючи різких рухів.