- 12 views
Оберти голови є ефективною вправою для розслаблення м'язів шиї та плечового пояса, покращення кровообігу та зняття напруги.
Техніка виконання:
Сядьте в Просту Позу (Сукхасана) або на коліна та п'яти (Вірасана), тримаючи спину прямою.
Витягніть шию, застосовуючи Шийний Замок: опустіть підборіддя до ямки між ключицями, витягуючи задню поверхню шиї.
Розслабте плечі та покладіть руки на коліна.
На вдиху повільно відхиляйте голову назад, дозволяючи грудній клітцині підніматися вгору.
На видиху опускайте голову вперед та вниз, повертаючись до Шийного Замка.
Виконайте 5-10 обертів в одному напрямку, потім змініть напрямок.
Увага: Рухи повинні бути плавними та контрольованими, уникайте різких або швидких рухів, щоб не травмувати шию. Якщо відчуваєте дискомфорт або біль, зменшить амплітуду рухів або припиніть виконання вправи. Узгоджуйте рухи з диханням; вдих при відхиленні голови назад, видих при опусканні вперед.