- 6 views
Підйоми плечей є ефективною вправою для розслаблення м'язів шиї та плечового поясу, зняття напруги та покращення кровообігу в цій області.
Техніка виконання:
Сядьте в Просту Позу (Сукхасана) або на коліна та п'яти (Ваджрасана), тримаючи спину прямою.
Покладіть руки долонями вниз на коліна, розслабивши їх.
На вдиху підніміть обидва плеча до вух, відчуваючи напруження в трапецієподібних м’язах.
На видиху опустіть плечі вниз, повертаючись у початкове положення.
Виконуйте рухи швидко та ритмічно, підтримуючи постійний темп.
Дихання повинно бути глибоким і ритмічним, синхронізованим з рухами плечей.
Увага: Руки повинні бути максимально розслаблені, щоб уникнути зайвої напруги в передпліччях. Підніміть плечі до комфортного рівня, уникаючи сильного напруження. Тримайте спину прямою протягом всієї вправи, щоб забезпечити правильне положення хребта.