- 5 views
Асани Марджаріасана - Бітіласана, або «Поза Кішки-Корови»
Поза Кішки-Корови (Марджаріасана - Бітіласана), є динамічною вправою, яка має дві позиції: Позицію Корови (Бітіласана) та Позицію Кішки (Марджаріасана).
Ця асана покращує гнучкість хребта, розслабляє м’язи спини та шиї, а також стимулює роботу внутрішніх органів черевної порожнини.
Асани Марджаріасана - Бітіласана. Техніка виконання:
Встаньте у положення на колінах і долонях.
Коліна розташовані під кульшовими суглобами, а долоні - під плечовими суглобами.
Руки прямі, пальці спрямовані вперед. Спина нейтральна, погляд спрямований вниз.
Поза Корови (Бітіласана):
На вдиху опустіть живіт вниз, одночасно залишаючи голову та куприк вгорі. Грудна клітина розкрита, плечі відведені назад. Це забезпечує розтягжіння передньої поверхні тіла та зміцнення м'язів спини.
Поза Кішки (Марджаріасана):
На видиху округліть спину вгору, підтягуючи пупок до хребта. Голова опускається вниз, підборіддя наближається до грудей. Куприк спрямований вниз.
Це положення дозволяє розтягнути м'язи спини та шиї, знімаючи напругу.
Змінюйте ці два положення в ритмі дихання: на вдиху - Поза Корови, на видиху - Поза Кішки.
Рухи повинні бути плавними та контрольованими, задіюючи весь хребет.
Рекомендовано виконувати 5-10 циклів або більше (індивідуально).
Асани Марджаріасана - Бітіласана. На що привернути увагу
Рухайте головою в останній момент, слідуючи за рухом хребта, щоб уникнути перенапруження шиї. Синхронізуйте рухи з диханням: вдих при прогині (Поза Корови), видих при округленні спини (Поза Кішки). Починайте з повільного темпу, поступово прискорюючись, якщо це комфортно, але зберігаючи правильну техніку виконання. При наявності травми спини або шиї виконуйте вправу обережно або проконсультуйтеся з інструктором йоги.
