- 7 views
Нахили сидячі є ефективною практикою для розтягнення спини, покращення гнучкості та підготовки до медитативних поз. Виконання цієї вправи з дотриманням правильних технічних аспектів забезпечує безпечність та максимальну користь.
Техніка виконання:
Сядьте на коліна та п'яти (Ваджрасана), тримаючи спину прямою.
Переплетіть пальці рукою за шиєю, відводячи лікті назад, щоб розкрити грудну клітину.
На вдиху витягніть хребет вгору, створюючи відчуття подовження від тазу до маківки.
На видиху, зберігаючи витяжіння хребта, повільно нахиляйтесь вперед від тазу, намагаючись торкнутися лобом підлоги.
Руки залишаються за шиєю, лікті спрямовані в сторони.
На вдиху, використовуючи силу м'язів ніг та спини, вільно рухайтеся назад у початкове положення.
Варіанти:
У деяких крійях ці рухи виконуються в Простій Позі (Сукхасана), сидячи зі схрещеними ногами.
Увага: Синхронізуйте рухи з диханням; вдих при підйомі, видих при нахилі. Зберігайте природний вигин хребта, уникайте сильного округлення спини. Розслабте плечі та шию під час виконання вправи.
