- 5 views
Хребет потребує гнучкості та збалансованості. Крійя «Баланс тіла та хребта» - цей комплекс координує рухливість і гнучкість зони крижів і нижньої частини хребта з верхньою частиною хребта та потилицею. У результаті ви здобудете силу, стабільність і витривалість.
1. Присідання в Позиції Ворона з замком за шиєю
Сядьте у Позу Ворона (на повні стопи, коліна широко).
Переплетіть пальці рук у замок за шиєю.
З вдихом піднімайтесь, з видихом опускайтесь у Позу Ворона.
Тривалість: 6 хвилин (Перші 3 хвилини — у помірному темпі, наступні 3 хвилини — швидко.)
2. Перекати в Падмасані
Зафіксуйте ноги в Позиції Лотоса.
Лікті притиснуті до боків, передпліччя направлені вгору, долоні на рівні плечей, звернені вперед.
У цьому положенні виконуйте перекати вперед-назад на спині.
Тривалість: 2 хвилини.
3. Нахили в сторони з руками над головою
Встаньте, ноги широко розставлені.
Руки підніміть над головою, долоні з’єднані, лікті прямі.
Нахиліться вліво, торкніться пальців лівої ноги — підніміться.
Нахиліться вправо, торкніться пальців правої ноги — підніміться.
Продовжуйте протягом 5,5 хвилини.
Ця вправа вивільняє напругу в зоні сонячного сплетіння.
4. Рухи ліктями в Позиції Ворона
Перейдіть у Позу Ворона.
Переплетіть пальці рук за головою, лікті в сторони.
Почніть зводити лікті перед собою, спрямовуючи їх вперед, і знову розводити в сторони.
Рухайтесь потужно, але зберігайте баланс.
Тривалість: 1 хвилина.
5. Витягування рук у Позиції Ворона
Залишайтесь у Позиції Ворона.
Лікті притиснуті до боків, долоні — на рівні плечей, звернені вперед.
Витягніть праву руку — під кутом 60° в сторону і 60° вгору, повністю випрямлену.
Стисніть пальці в кулак, наче намагаєтесь щось схопити.
Поверніть руку на місце і повторіть той самий рух з лівою рукою.
Продовжуйте поперемінне витягування рук протягом 1 хвилини.
Додатково:
Залишаючись у Позиції Ворона, торкніться кінчиками пальців плечей.
Підніміть лікті паралельно підлозі і виконуйте повороти корпусом вліво і вправо.
Тривалість: 30 секунд.
