Крійя Пробудження спинальної енергії та чакр

1. Розтягнення Життєвого нерва 

Права нога витягнута, ліва стопа торкається внутрішньої частини правого стегна. 

Покладіть обидві руки на праву ногу, нахиліться вперед і вниз. 

Обхопіть гомілку, щиколотку або стопу. 

Підборіддя злегка притиснуте до грудей. 

Розтягайтесь до комфортного натягу. Утримуйте статичне положення з виконанням Дихання Вогню. 

Повторіть те саме на іншу сторону. 

Сконцентруйтеся на пульсації в Третьому Оці та Пупковому центрі. 

Пробуджуйте хребет. 

Тривалість: 1–2 хвилини.

2. Суфійське коло

Виконуйте кругові прогини тулубом у повільному темпі, у власному ритмі. 

Нехай енергія вільно тече хребтом. 

Замки не застосовуються. 

Тривалість: 1–3 хвилини.

3. Прогини хребта в Простій позі 

Рух починається з області крижів. 

Насолоджуйтесь ритмом і пробудженням нижнього відділу хребта. 

Тривалість: 1–2 хвилини. 

Завершення: 
— Вдихніть, зробіть Кореневий замок, затримайте дихання на кілька секунд, 
— Видихніть і повністю розслабтесь. 

Повторіть цикл ще 2 рази.

4. Прогини хребта в Позі Скелі

Сядьте на п’яти. 

— Вдих — прогин уперед, 
— Видих — вигин назад. 

Починайте рух з пупка. 

Відчуйте активацію від низу живота до серця. 

Тривалість: 1–2 хвилини. 

Завершення: 

— На вдосі — потужний Кореневий замок, 
— Видих — повне розслаблення. 

Повторити 2 рази.

5. Підіймання ніг

Ляжте на спину, ноги витягнуті, поперек притиснутий до підлоги. 

— Вдих — підніміть ноги під кутом 90°,
— Видих — опустіть ноги. 

Тривалість: 1–2 хвилини. 

Завершення: 

— Вдих — підніміть ноги, зробіть Кореневий замок, 
— Видих — опустіть ноги, зробіть Кореневий замок.

6. Центрувальне розтягнення 

Лежачи на спині, 

— Видих — підтягніть коліна до грудей, 
— Вдих — витягніть ноги вперед і вгору під кутом 60°, руки розведені в сторони й опущені на підлогу. 

Відчуйте пробудження хребта від основи до серця. 

Тривалість: 1–3 хвилини. 

Завершення: 

— На затримці видиху 
— виконайте Кореневий і Діафрагмальний замки.

7. Скручування тулуба

Сядьте в Просту позу, покладіть кисті на плечі, передпліччя паралельні підлозі, великі пальці за плечима, інші — попереду. 

— Вдих — скрут тулуба вліво, 
— Видих — вправо. 

Активізуйте Сонячне сплетіння та серце. 

Тривалість: 1–2 хвилини. 

Завершення: 

— На затримці видиху — виконайте Діафрагмальний замок.

8. Знизування плечима 

Рухайтесь інтенсивно, щоб зняти напруження в шиї та плечах. 

Тривалість: 1 хвилина. 

Завершення: 

— Виконайте Махабандгу (усі три замки), витягаючи хребет вгору.

9. Оберти головою

Розслабте шию, обличчя й щелепи. 

— Вправо — 1 хвилина, 
— Вліво — 1 хвилина. 

Дихання — спокійне.

10. Кішка-Корова з Диханням Вогню по чакрах

— У позі Корови: дихайте вогнем донизу по чакрах, 
— У позі Кішки: дихайте вогнем угору по чакрах. 

Тривалість: 1–3 хвилини в кожній позі. 

Завершення: 

— Виконайте Кореневий замок і підніміть енергію від нижніх чакр до Третього Ока.

11. Космічний зв’язок

Сядьте в Просту позу. 

Мудра: з’єднайте кінчики пальців обох рук у формі "шатра" (основи долонь не торкаються, лише кінчики пальців з'єднані). 

Тримайте мудру на 10 см над головою. 

Фокус — на Коронній чакрі. 

Дихання — повільне, глибоке. 

Тривалість: 2–5 хвилин.

Завершення: 
— Виконайте Махабандху, піднімаючи енергію від основи хребта до маківки.

12. Сат Крійя

Сядьте в Позу Скелі. 

Замок Венери: 

— Для чоловіків: правий великий палець зверху, 
— Для жінок — лівий. Вказівні пальці прямі. 

Підніміть руки над головою. 

Мантра: Сат Нам 

— "Сат" — втягніть пупок, 
— "Нам" — розслабте. 

Темп: 5 повторень за 10 секунд. 

Тривалість: 3 хвилини. 

Завершення: 

— На «Сат» — Кореневий замок, пупок втягнутий, затримка дихання на 10 секунд. — М’який видих. 

Повторити ще 2 рази. 

Під час замку піднімайте енергію від куприка до маківки. 

Після Сат Крійї обов’язковий відпочинок у Шавасані не менше за тривалість виконання самої Сат Крійї.

13. Глибока релаксація

Ляжте на спину, долоні догори, дихання м’яке й спокійне. 

Цей комплекс добре завершувати медитацією з мантрою (на ваш вибір).

Коментарі 

Виконуйте цей комплекс для розблокування енергії. 

Після кожної вправи: 
Глибокий вдих, Затримка дихання + замок для стимуляції чакри, Потім — видих і замок на затримці видиху. 

Відчуйте живу силу хребта на рівні відповідної чакри.