- 3 views
Крійя «Звільнення від ушкоджень хребта» - цей комплекс вправ працює з хребтом, регулює положення перших семи хребців, сприяє детоксикації організму та відновлює кровопостачання мозку.
1. Рухи корпусом
Сядьте в Просту Позицію.
Переплетіть руки в замок за шиєю, лікті розведіть в сторони.
Тримайте шию прямо — не тисніть на неї руками.
Рухи в послідовності:
А. Поворот корпусом вліво
Б. Поворот корпусом вправо
В. Нахил вперед (доторкніться лобом до підлоги)
Г. Відхил назад (якнайдалі, не відриваючи ніг від підлоги)
Повторюйте цю послідовність енергійно.
Тривалість: 6 хвилин.
2. Швидкі нахили вперед
Залишаючись у тій самій позі, Швидко нахиляйтесь вперед, торкаючись лобом підлоги, і поверніться у вихідне положення.
Рухайтесь якнайшвидше.
Тривалість: 2 хвилини.
Ця вправа відновлює кровопостачання мозку, активуючи відповідні м'язи. Важливо виконувати її динамічно.
3. Підйом ніг лежачи
Ляжте на спину, руки — вздовж тіла.
Підтягніть обидва коліна до грудей, потім підніміть обидві ноги вгору на 90°, а тоді опустіть їх на підлогу.
Повний цикл (вгору-вниз) — 2 секунди.
Дихання має йти в ритмі рухів, подібно до Дихання Вогню.
Тривалість: 1,5 хвилини.
4. Підйом ніг і ліктів із Диханням Вогню
Лежачи на спині, переплетіть руки в замок за головою, лікті розведіть в сторони.
Одночасно піднімайте лікті й ноги вгору на 90°, потім опускайте.
Виконуйте Дихання Вогню.
Тривалість: 1,5 хвилини.
5. Присідання в Позиції руки на потилиці
Сядьте навпочіпки, стопи щільно притиснуті до підлоги.
Руки зчепіть у замок за шиєю.
Вставайте і знову опускайтесь у присід, 1 рух на секунду.
Тривалість: 2 хвилини.
Ця вправа сприяє глибокій детоксикації організму.
6. Скручування для верхніх хребців
Сидячи в Простій Позиції, покладіть тильні сторони долонь на задню частину шиї, так, ніби шия —це квадрат, і руки лягли на його «задні кути».
Лікті підняті, направлені вперед.
У такому положенні почніть повороти корпусом вліво та вправо.
Тривалість: 2 хвилини.
Це регулює перші сім хребців, якщо виконувати правильно.
7. «Паралельне розтягування» — рух, як веслування
Залишаючись у Простій Позиції, витягніть руки вперед, паралельно підлозі, долоні вниз, руки в кулаках.
Подавайтеся корпусом вперед, зберігаючи руки на одному рівні.
Потім, відхиляючись назад, тягніть кулаки до грудей із силою, імітуючи рух веслування.
Тривалість: 2 хвилини.
8. Завершення з мантрою
Розслабтесь, сидячи у Простій Позиції) 30 секунд — спокій.
Потім почніть швидко та монотонно повторювати мантру: «Хар Хар Вахе Гуру».
Кожне повторення — 2 секунди.
Тривалість: 2,5 хвилини.
Завершення:
Вдихніть, затримайте дихання на 18 секунд, видихніть.
Повторіть так ще 2 рази.
