- 7 views
Крійя для попереку та енергії виділення - цей комплекс вправ активує перші три чакри, покращує травлення і сприяє виведенню токсинів із організму. Також вона сприяє гнучкості хребта.
1. Сядьте з прямою спиною та витягніть ноги вперед
Потім зігніть ліву ногу та сядьте на ліву п’яту.
Обидві руки покладіть долонями вниз на підлогу біля стегон.
Зробіть глибокий вдих.
На видиху нахиліться вперед.
На вдосі випряміться.
Продовжуйте 2 хвилини.
2. Виконуйте ті самі нахили, що й у попередній вправі, але тримаючи обидві ноги витягнутими вперед
2 хвилини.
3. Ляжте на спину. Зробіть глибокий вдих
На видиху підніміться в сидяче положення, візьміться руками за пальці ніг і нахиліться вперед.
На вдосі знову ляжте на спину.
Ментально промовляйте «Сат» на вдосі і «Нам» на видосі.
Продовжуйте з глибоким диханням 2 хвилини.
4. Ляжте на спину.
Повільно підніміть ноги вгору і заведіть їх за голову, торкнувшись пальцями підлоги — Поза Плуга (Халасана).
Потім поверніть ноги на підлогу та сядьте, обхопивши пальці ніг.
Продовжуйте м’яко змінювати положення тіла — від Плуга до нахилу вперед, розтягуючись плавно.
2 хвилини.
5. Лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей, обійміть їх руками
Потім витягніть ноги й покладіть їх на підлогу.
Після цього сядьте та візьміться за пальці ніг.
Повторюйте весь цикл рухів протягом 2 хвилин.
6. Нахиліться вперед і візьміться за пальці ніг, тримаючи ноги прямими
Утримуючи захоплення, перекотіться на спині назад у Плуга, а потім знову вперед у сидяче положення, не відпускаючи пальців.
Продовжуйте 2 хвилини.
7. Повністю розслабтеся, лежачи на спині
