- 7 views
1. Розтягнення життєвого нерва
Сядьте, витягніть праву ногу прямо перед собою, покладіть стопу лівої ноги до стегна правої.
Візьміться за великий палець правої ноги, натискаючи на нього подушечками вказівного й середнього пальців, а на нігтьову пластину — великим пальцем руки.
Тягніть великий палець ноги на себе.
Вирівняйте хребет, утримуйте підборіддя у заглибині між ключицями (шийний замок).
Почніть Дихання Вогню. 1–2 хвилини.
Потім зробіть вдих, затримайте подих і залишайтесь у позі ще 1–2 хвилини.
Зробіть видих і розслабтесь.
Ця вправа відкриває легені, балансує полярність аури та стимулює гіпофіз.
2. Удари п’ятами
Ляжте на спину, руки вздовж тіла.
Почніть по черзі вдаряти п’ятами по сідницях.
З вдихом випрямляйте ногу, з видихом згинайте й бийте п’ятою по сідниці. 1–3 хвилини.
Зробіть вдих і розслабтесь.
Ця вправа покращує травлення.
3. Горизонтальний «велосипед»
Лежачи на спині, підніміть обидві ноги на висоту 45 см від підлоги.
З вдихом підтягніть ліве коліно до грудей.
З видихом — випряміть ліву ногу, одночасно підтягуючи праве коліно до грудей.
Продовжуйте цей рух з потужним диханням 1–3 хвилини.
Потім зробіть вдих і розслабтесь.
Ця вправа сприяє травленню.
4. Передня платформа
Ляжте на живіт, долоні покладіть під плечі, підніміть тіло, руки прямі, лікті не згинаються.
Торкніться підлоги тільки долонями (або кінчиками пальців) і підйомами стоп, перенесіть вагу тіла між ними.
Від тім’я до п’ят — пряма лінія.
Почніть Дихання Вогню. 1–3 хвилини.
Зробіть вдих і коротко затримайте дихання.
Потім — видих, вдих, повний видих і відпочинок.
Ця вправа укріплює нижню частину спини й стимулює головний мозок.
5. Поза Натяжіння
Ляжте на спину, притисніть поперек до підлоги.
Одночасно підніміть п’яти, голову і плечі на 15 см від підлоги.
Руки витягніть вперед до стоп, дивіться на пальці ніг.
У цьому положенні дихайте глибоко.
Зробіть видих, затримайте подих на видосі та виконайте Мула-бандху.
Зробіть вдих і розслабтесь.
Ця вправа активізує апану, балансує Третю Чакру, активує Пупковий центр і покращує травлення.
6. Розкриття Серцевого Центру для зцілення
Сядьте в Просту Позицію.
6а) Витягніть руки паралельно підлозі під кутом 60° одна до одної, як ніби обіймаєте когось.
Широко розчепірте пальці.
Залишайтеся нерухомими та дихайте глибоко 1–2 хвилини.
6б) З вдихом міцно стисніть руки в кулаки.
Повільно й зусиллям притискайте кулаки до грудей, наче притягуєте їх до серця.
Видих — розслабте руки.
Повторіть 2–3 рази.
6в) Розведіть руки в сторони ширше, ніж зазвичай.
Дихайте повільно й глибоко 1 хвилину.
6г) Повільно перемістіть кисті рук до центру грудей, долоні повернуті одна до одної на відстані 10 см, пальці направлені вгору.
Дивіться в простір між руками, відчуваючи потік енергії.
Дихайте повільно й глибоко в цьому положенні 1–2 хвилини.
6д) З’єднайте долоні в центрі грудей.
Медитуйте, концентруючись на точці міжбрів’я 1 хвилину.
6е) Нахиліться вперед від талії, покладіть чоло й долоні на підлогу.
Розслабтеся в цьому положенні 1–2 хвилини. Ця вправа відкриває Серцевий Центр і переводить фокус ментальної та фізичної уваги в долоні.
7. Медитація
Поверніться в сидяче положення з перехрещеними ногами.
Медитуйте.
