Крія для підвищення супротиву до хвороб

1. Втягування живота

Сядьте на коліна та п’яти. 

Витягніть прямі руки вгору, долоні з’єднані. 

Зробіть вдих. 

Почніть ритмічно втягувати пупок до хребта й розслабляти його. 

Продовжуйте, поки не виникне потреба у видиху. 1–3 хвилини. 

Завершіть: вдих — видих — розслаблення. 

Стимулює травлення та енергію Кундаліні в Третій чакрі.

2. Замок Ведмедя

Сядьте на п’яти. 

Зчепіть руки в Замку Ведмедя на рівні грудей, передпліччя паралельні підлозі. 

Вдих — затримка дихання — зусиллям розтягуйте замок. 

Видих — вдих — знову розтягування. 1–3 хвилини. 

Потім вдих — видих — розслаблення. 

Відкриває Серцевий центр і стимулює тимус.

3. Нахили сидячи

Сядьте на п’яти, пальці в Замку Венери за шиєю. 

Вдих — положення сидячи, видих — нахил до підлоги, торкніться лобом. 

1–3 хвилини з потужним диханням. 

Завершення — вдих — видих — розслаблення. 

Покращує травлення, робить хребет гнучкішим.

4. Витягування з нахилом уперед

Сядьте з прямими ногами вперед. 

Схопіть великі пальці ніг (вказівним і середнім пальцями), великими пальцями рук натискайте на нігті. 

З видихом — витягніться від основи хребта й нахиліться вперед. 

Голова — остання. 1–3 хвилини. 

Дихання природне.

Потім вдих — видих — розслабтесь.

Допомагає циркуляції гормональних секретів, що виділились раніше, і глибокій релаксації.

5. Обертання головою

Сядьте в Просту позу. 

Почніть обертати головою по колу — праве вухо до плеча, потилиця — до шиї, ліве вухо — до лівого плеча, підборіддя — до грудей. 

Плечі — нерухомі й розслаблені. 1–2 хвилини в кожен бік. 

Завершіть у центрі, розслабтесь. 

Разом із вправами 6 і 7 покращує кровообіг у мозку, стимулює гіпофіз, щитоподібну, паращитоподібну й шишкоподібну залози — гармонізуючи тіло.

6. Кішка-Корова

Станьте на руки й коліна, коліна — на ширині плечей, руки прямі під плечима. 

Вдих — прогин, голова вгору.

Видих — вигин, підборіддя до грудей.

1–3 хвилини ритмічного руху.

Завершіть вдихом у нейтральному положенні, видихом — і розслабтесь. 

Трансформує сексуальну (Друга чакра) та травну (Третя чакра) енергію, стимулює основні нерви.

7. Почергові підйоми плечей

Сядьте на п’яти. 

Вдих — ліве плече вгору, праве вниз. 

Видих — праве плече вгору, ліве вниз.

1–3 хвилини ритмічно. 

Завершення: 

вдих — обидва плечі вгору, 
видих — розслаблення.

8. Поза Трупа (Шавасана)

Повне розслаблення на спині, руки вздовж тіла, долоні догори. 

5–7 хвилин.

9. Поза Трикутника (Адхо Мукха Шванасана)

Стопи — на ширині стегон, руки — на підлозі. 

Тіло утворює перевернуту «V» — від долонь до таза і від таза до п’ят. 

Підборіддя — до горла, пахви «дивляться» одна на одну. 

5 хвилин. 

Потім вдих — видих — повільно вийдіть з пози, розслабтесь. 

Покращує травлення, укріплює нервову систему, розслабляє м’язи.

10. Слоняча хода

Встаньте. 

Нахиліться вперед, тримайтесь за щиколотки. 

Ноги прямі. 

Почніть крокувати по кімнаті. 

1–3 хвилини. 

Потім сядьте й розслабтесь. 

Стимулює видільну систему, вирівнює електромагнітне поле, готує до медитації.