- 15 переглядів
Асана Адхо Мукха Шванасана, або «Поза Трикутника»
Поза Трикутника (Адхо Мукха Шванасана) або Поза Собаки мордою вниз є базовою асаною, яка посилює розтягнення спини та зміцнює тіло, покращує кровообіг і сприяє загальному тонусу всіх органів.
Асана Адхо Мукха Шванасана. Техніка виконання:
Встаньте на коліна та долоні, розмістивши їх на ширині плечей. Середні пальці спрямовані руки вперед, інші пальці розведені. Коліна розташовані на ширині стегон.
Спираючись на пальці ніг, підніміть таз вгору, випрямляючи ноги та руки. Створіть форму перевернутої літери "V", направляючи сідничні кістки вгору. Долоні повністю притиснуті до підлоги, пальці розведені для кращої стійкості. Стопи розташовані на ширині стегон, паралельно одна одній, п'яти тягнуться до підлоги.
Витягніть хребет, направляючи таз вгору і назад. Шия є продовженням лінії хребта, голова розслаблена, погляд спрямований на пупок або між стопами.
Дихайте рівномірно та глибоко, утримуючи позу протягом 1-3 хвилин або відповідно до вашого рівня підготовки.
Асана Адхо Мукха Шванасана. На що привернути увагу
Від зап'ястя до тазу, а також від тазу до п'ят повинні бути прямі лінії. Підборіддя злегка підтягнуте, шия витягнута, щоб уникнути перенапруження. Уникайте сильного прогини в попереку; спина повинна бути прямою та витягнутою.