- 25 переглядів
Асана Ардха Падмасана, або «Поза напівлотоса»
Асана Ардха Падмасана є підготовчою асаною до повної Падмасани (Пози лотоса) і широко застосовується для медитацій та дихальних практик. Застосовується для розвитку гнучкості кульшових суглобів і колін, для підготовки тіла до більш складних асан.
Асана Ардха Падмасана. Техніка виконання:
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою (поза Дандасана). Зігніть ліву ногу в коліні та підведіть ліву стопу до промежини так, щоб вона торкалася внутрішньої поверхні правого стегна. Зігніть праву ногу в коліні та обережно покладіть праву стопу на ліве стегно, розгорнувши підошву вгору. П'ятка повинна бути максимально близько до живота. Випряміть спину, тримайте голову та шию на одній лінії з хребтом. Руки покладіть на коліна долонями вниз або вгору, залежно від вашого комфорту. Дихайте рівномірно та спокійно, зосереджуючись на відчуттях у тілі та диханні. Через певний час обережно змініть положення ніг, щоб забезпечити рівномірний розвиток гнучкості обох сторін тіла.
Асана Ардха Падмасана. На що привернути увагу
Протипоказання: травми колінних чи кульшових суглобів. Відчуття болю або дискомфорту під час виконання асани; у такому випадку використовуйте підтримку або виберіть іншу зручну позицію.