- 11 переглядів
Асана Ардха Падмасана (варіант виконання 2)
Альтернативний варіант виконання Сукхасани, який забезпечує додаткову стабільність та комфорт під час практики медитації або дихальних вправ.
Асана Ардха Падмасана. Техніка виконання:
Сядьте на підлогу в позу Сукхасана, схрестивши ноги перед собою. Підтягніть п'яту ближче до промежини, розташувавши стопу так, щоб вона лежала прямо на гомілці. Відстань між кісточками верхньої та нижньої стопи має бути приблизно 5 см. Переконайтеся, що нижня частина хребта трохи вигнута вперед, оскільки вона має тенденцію відхилятися назад. Це допоможе підтримувати природний вигин попереку та забезпечити правильну осанку. Покладіть руки на коліна або стегна долонями вниз або вгору, залежно від вашого комфорту. Дихайте рівномірно та спокійно, зосереджуючись на відчуттях у тілі та диханні. Переваги цього варіанту Сукхасани: Забезпечує додаткову стабільність та комфорт під час сидіння. Сприяє підтримці правильної осанки та природного прогину хребта. Покращує концентрацію та вміст внутрішнього спокою.
Асана Ардха Падмасана. На що привернути увагу
Протипоказання: травми в області колін, щиколоток або кульшових суглобів. Сильний дискомфорт або біль при сидінні в цій позиції; у такому випадку використовуйте додаткову підтримку.