- 14 переглядів
Асана Бхуджангасана, або «Поза Кобри»
Поза Кобри (Бхуджангасана), є важливою асаною в йозі, яка сприяє зміцненню м'язів спини, розкриттю грудної клітини та покращенню гнучкості хребта.
Асана Бхуджангасана. Техніка виконання:
Ляжте на живіт, ноги витягнуті назад, стопи разом або на ширині тазу, пальці ніг спрямовані назад.
Долоні розмістіть під плечима, лікті притиснуті до тулубу. На вдиху повільно піднімайте грудну клітину, голова продовжує цей рух за нею, використовуючи м’язи спини, без опори на руки.
Після цього продовжуйте підйом, обережно випрямляючи руки, рухаючи грудну клітину вище, розкриваючи грудний відділ хребта.
Лобкова кістка залишається притиснутою до підлоги, ноги активні. Плечі відведені назад і вниз, шия витягнута, погляд спрямований вперед або злегка вгору.
Залишайтеся в цій позиції протягом 15-30 секунд, дихаючи рівномірно.
На видиху плавно опустіть грудну клітину та голову на підлогу.
Розслабтеся, повернувшись до початкового положення.
Альтернативний метод:
Якщо повний прогін спини викликає дискомфорт, можна замінити Бхуджангасану на Ардха Бхуджангасану (Половинну Позу Кобри), опираючись на передпліччя.
Асана Бхуджангасана. На що привернути увагу
Уникайте сильного прогину в попереку; розподіляйте вигин рівномірно по всьому хребту. Після виконання Бхуджангасани необхідно виконати компенсуючу позу, таку як Поза Дитини (Баласана), для розслаблення спини.