- 5 переглядів
Асана Дханурасана, або «Поза Колеса»
Поза Колеса (Урдхва Дханурасана) є інтенсивним прогином назад, який зміцнює м'язи спини, рук і ніг, а також покращує гнучкість хребта.
Асана Дханурасана. Техніка виконання:
Ляжте на спину. Зігніть коліна, розмістивши стопи на ширині тазу, ближче до сідниць, паралельно одна одній. Руки зігніть у ліктях і розмістіть долоні під плечима, пальці спрямовані до стоп.
На вдиху підніміть таз вгору, активуючи м'язи сідниць і стегон.
На наступному вдиху, відштовхуючись руками і ногами від підлоги, підніміть тулуб, випрямляючи руки та ноги, формуючи дугу.
Утримуйте позу, дихаючи рівномірно, стільки, скільки комфортно.
На видиху повільно опустіть голову, плечі, спину і таз на підлогу.
Асана Дханурасана. На що привернути увагу
Стежте, щоб лінія від серця до зап'ясть була перпендикулярна до підлоги. Тисніть п'ятами в підлогу, щоб перенести частину ваги на руки, зменшуючи навантаження на поперек. Активуйте м'язи сідниць і стегон для підтримки стабільності.