- 11 переглядів
Асана Дханурасана, або «Поза Лука»
Поза Лука (Дханурасана) є однією з ключових асан у йозі, яка сприяє розтягуванню передньої поверхні тіла, зміцненню м'язів спини та покращенню гнучкості хребта.
Асана Дханурасана. Техніка виконання:
Ляжте на живіт, ноги розташовані на ширині тазу, руки вздовж тіла. Зігніть коліна, підніміть гомілки вгору. Відведіть руки назад і візьміться за щиколотки із зовнішнього боку.
На вдиху, використовуючи м'язи стегон, підніміть верхню частину тіла та ноги від підлоги. Груди та стегна відриваються від підлоги, вага тіла розподіляється на нижні ребра та тазові кістки. Голова слідує за рухом грудної клітини. Погляд спрямований вперед або злегка вгору.
Залишайтеся в цій позиції протягом 20-30 секунд, дихаючи рівномірно.
На видиху повільно опустіть ноги та верхню частину тіла на підлогу. Розслабтеся, поклавши руки вздовж тіла.
Асана Дханурасана. На що привернути увагу
Намагайтеся звести великі пальці ніг разом, коліна можете злегка розвести в сторони. Уникайте сильного прогину в попереку. Рекомендується виконати Мулабандху (активацію м'язів тазового дна) перед підйомом, щоб запобігти напруги в попереку. Використовуйте силу ніг для підйому грудної клітини, створюючи рівномірне розтягування передньої поверхні тіла. Уникайте виконання цієї асані при травмах спини, шиї або під час хвороби.