- 6 переглядів
Асана Гуру Пранам
Гуру Пранам є асаною в йозі, яка сприяє глибокому розслабленню, розтягуванню спини та покращенню концентрації.
Асана Гуру Пранам. Техніка виконання:
Сядьте на коліна та п'яти, стопи разом, спина пряма. На видиху повільно нахиліться вперед від кульшових суглобів, витягуючи хребет від основи. Торкніться лобом підлоги, забезпечуючи м'яке розтягування шиї та верхньої частини спини.
Витягніть руки вперед на підлозі, долоні з'єднані разом. Руки повинні бути на одній лінії з хребтом, забезпечуючи додаткове розтягування спини та плечей.
Намагайтеся тягнутися вперед, починаючи рух від стегон, щоб забезпечити глибше розтягування нижньої частини спини. Дихайте спокійно та рівномірно, зосереджуючись на відчуттях розтягування та розслаблення.
Перебувайте в цій позиції протягом 1-3 хвилин або стільки, скільки вам комфортно. На вдиху повільно підніміться, повертаючись у вихідне положення, сядьте на коліна і п'яти.
Асана Гуру Пранам. На що привернути увагу
Якщо відчуваєте дискомфорт у колінах або щиколотках, підкладіть під них ковдру або подушку для додаткової підтримки. Зосередьтесь на витяжінні хребта та розслабленні м'язів спини під час нахилу вперед.