- 13 переглядів
"Котячі потягування" — це вправа, яка сприяє розтягуванню м'язів спини, покращенню гнучкості хребта та загальному розслабленню тіла.
Техніка виконання: Ляжте на спину на рівній поверхні. Розведіть руки в боки, долонями вгору. Ноги витягнуті. Зігніть праву ногу в коліні та плавно опустіть її через ліву сторону тіла, намагаючись торкнутися коліном підлоги з лівого боку. Ліва рука обережно натискає на коліно. Права рука залишається на підлозі. При цьому лопатки та плечі залишаються притиснутими до підлоги. Утримуйте це положення протягом 15-30 секунд, дихайте спокійно та глибоко. Поверніться у початкове положення та повторіть ті ж дії для лівої ноги, опускаючи її через праву сторону тіла.
Рекомендації: Виконуйте рухи повільно та контрольовано, уникаючи різких рухів. Якщо не вдається торкнуться коліном підлоги, не примушуйте себе; виконуйте в межах свого комфорту. Ця вправа підходить для розслаблення після тривалого сидіння або як частина комплексу розтяжок.