- 12 переглядів
1. Подолання Его
Сядьте в Просту позу.
Підніміть руки під кутом 60° до горизонталі.
Великі пальці спрямовані один до одного, інші пальці зігнуті — кінчики притиснуті до підвищень під пальцями на долонях.
Очі закриті. Зосередьтеся на просторі над головою, виконуйте Дихання Вогню.
Тривалість: 1–3 хв.
На завершення — вдих, з'єднайте кінчики великих пальців над головою.
Видих — виконайте Мула-бандгу. Вдих — розслабтесь.
Ця вправа відкриває легені, активізує обидві півкулі мозку та посилює електромагнітне поле.
2. Прогини хребта в Простій позі
Візьміться руками за гомілки.
На вдиху — прогинайтеся вперед, на видиху — назад.
Тримайте голову прямо, плечі розслаблені. 1–3 хв ритмічного руху з глибоким диханням.
Стимулює нижній і середній відділи хребта, покращує гнучкість.
3. Скручування хребта
Руки — на плечах: великі пальці позаду, інші — спереду.
Лікті не опускайте, передпліччя — паралельно підлозі.
Вдих — поворот корпусу вліво, видих — вправо. 1–4 хв.
Завершіть вдихом у центрі, видихом — і розслабтесь.
4. Розтягнення Життєвого нерва (нахили вперед)
Ноги витягнуті вперед. Візьміться пальцями рук за великі пальці ніг, натискаючи на них.
Видих — нахил від пупка, вдих — підйом.
Голова рухається останньою. 1–3 хв глибокого дихання.
Завершіть вдихом із затримкою, потім — повний видих із затримкою.
Вдих — розслабтесь.
Робота з нижнім і верхнім відділами хребта.
5. Маха Мудра (варіант)
Сядьте на праву п’ятку, ліва нога витягнута.
Обома руками візьміться за великий палець лівої стопи.
Видих — нахил вперед із пупка, поки лікті не торкнуться підлоги, потім опустіть голову до коліна.
Дихання Вогню, 1–2 хв.
Завершіть: вдих — видих — глибокий нахил — затримка.
Повторіть на іншу сторону.
Активує видільну систему, сідничний нерв, покращує кровообіг у верхній частині тіла.
6. Розтягнення Життєвого нерва в сторони та вперед
Ноги — широко в сторони.
Обхопіть великі пальці ніг.
Вдих — вирівняйте хребет, натягніть пальці ніг.
Видих — нахил до лівого коліна, вдих — вгору, видих — до правого. 1–2 хв.
Потім: вдих у центрі — видих — нахил вперед. 1 хв ритмічних рухів вгору-вниз.
Потім — вдих, витягніться вгору, затримка.
Видих — нахил із затримкою.
Розвиває гнучкість попереково-крижового відділу, заряджає електромагнітне поле.
7. Поза Кобри
Лежачи на животі, долоні — під плечима, п’ятки разом, ступні вгору.
Вдих — підйом у позу Кобри, хребет прогинається поетапно.
Дихання Вогню, 1–3 хв.
Завершення: вдих — сильний прогин, видих — затримка з Мула-бандхою.
Повільний видих — повернення у вихідне положення.
Балансує сексуальну енергію, гармонізує прану з апаною для підйому Кундаліні.
8. Підйоми плечей
Сядьте в Просту позу, долоні — на колінах.
Вдих — плечі до вух, видих — опустити. 1–2 хв, потім вдих, видих і розслаблення.
Балансує верхні чакри, активує гормональну систему, стимулює мозок.
9. Обертання голови
Сядьте в Просту позу.
Повільно обертайте голову по колу: праве вухо — праве плече, потилиця — шия, ліве вухо — ліве плече, підборіддя — груди.
Плечі нерухомі. 1–2 хв в один бік, потім 1–2 хв — в інший.
Поверніться у центр — розслабтесь.
10. Сат Крія
Сядьте на п’яти, руки вгору — долоні разом, вказівні пальці прямі, інші переплетені.
У чоловіків — правий великий палець над лівим, у жінок — навпаки.
Повторюйте мантру Сат Наам у ритмі (~8 разів за 10 сек):
Сат — втягніть пупок
Наам — розслабте живіт 3–7 хв.
На завершення: вдих — сильно стисніть м’язи вздовж хребта, направте енергію крізь маківку.
Видих — затримка — Мула-бандха.
Вдих — розслабтесь.
Сат Крія піднімає Кундаліні, покращує травлення та зміцнює нервову систему.
11. Глибока релаксація
Сядьте в Просту позу або ляжте на спину.
Руки вздовж тіла, долоні вгору.
Повністю розслабтесь.
Відчуйте трансформацію в тілі та свідомості, дозвольте їм інтегруватися.
Ваше "Я" розширюється, тіло глибоко відпочиває.
