- 5 переглядів
Крія для розвитку сили Пупкового центру - цей комплекс вправ подарує вам сильний Пупковий центр. Його сила зміцнює нашу самоідентичність і пробуджує прихований потенціал. Це також чудовий комплекс для щоденної жіночої практики.
Цю крію можна виконувати окремо — перед медитацією або як розігрів перед будь-якою іншою крією, особливо перед тими, що активізують верхні чакри або виконуються переважно в Простій позі. Між вправами відпочивайте лежачи на спині — відчуйте вогонь, що народжується в пупку, і життєву енергію, яка розтікається хребтом і тілом.
Сила Пупкового центру допомагає жінкам вирівнювати емоційний стан, центровано діяти та активізувати енергію в животі для запобігання менструальним спазмам. У період менструацій Дихання Вогню слід замінити на Повільне Глибоке Дихання.
1. Розтягнення Життєвого нерва (права/ліва нога)
Витягніть праву ногу вперед.
Ліва зігнута — стопа притиснута до внутрішнього стегна.
На вдиху — витягніть руки вгору. На видиху — нахиліться з рівною спиною, схопивши правий носок обома руками.
Якщо не дотягуєтесь, тримайтеся однією рукою або за щиколотку.
Якщо дістали носок — охопіть великий палець, натискаючи на нього з боку нігтя та знизу.
Це активує гіпофіз.
Потягніть носок на себе, створюючи натяг між п’ятою та стегном. Злегка втягніть підборіддя до грудей.
Дихання Вогню: 1–3 хв.
Пульсуйте животом, направляйте погляд (заплющені очі) з Третього ока на великий палець ноги.
В кінці — глибокий вдих, затримка, Кореневий замок, енергія рухається вгору до Третього ока.
Сильний видих. Повторіть ще раз.
Потім виконайте те саме з лівою ногою.
2. Удари п’ятами по сідницях
Лежачи на спині, руки вздовж тіла або під сідницями.
Ноги зігнуті, підтягнуті до грудей.
Ритмічно вдих-видих, по черзі вдаряючи п’ятами по сідницях. 1–2 хв.
3. Поштовхи ногами
Лежачи на спині, обидві ноги підняті на 30–60 см.
Почергові поштовхи ногами: одна — витягнута, інша — зігнута і притягнута до грудей. 1–2 хв, потім відпочинок.
4. Центрувальне розтягнення
Підтягніть коліна до грудей, обхопіть руками.
На вдиху — розведіть руки в сторони, витягніть ноги під кутом 60°.
На видиху — поверніться у вихідне положення. 1–5 хв.
Як варіант — витягуйте руки за голову.
Увага: поперек має бути притиснутий до підлоги!
Якщо відривається — підкладіть плед під сідниці.
5. Підйоми ніг
Лежачи на спині, одна нога зігнута і притягнута до грудей.
Іншу — підіймайте і опускайте під кутом 90°, вдих — вгору, видих — вниз, 1 хв або 26 разів.
Змінити сторони.
Повторити весь цикл ще раз.
6. Почергові підйоми рук і ніг
Підйом протилежної ноги й руки: права нога — ліва рука, потім навпаки.
Ноги — під кутом 90°, руки — за головою. 1–3 хв.
7. Поза Натягнення (Stretch Pose)
Лежачи на спині, підніміть голову й стопи на 15–20 см.
Погляд — на стопи. Руки витягнуті до носків, долоні — одна до одної.
Поперек притиснутий до підлоги.
Дихання Вогню, 30 сек – 2 хв, або скільки зможете.
Новачки можуть робити з піднятою по черзі однією ногою.
На завершення — Кореневий замок і налаштування Пупкового центру.
8. Глибока релаксація
Полежіть у Шавасані.
Відчуйте пульсацію в пупку, насолоджуйтеся потоком життєвої енергії та простором, що розширюється всередині.
