- 7 переглядів
Крія спінальної енергії - цей комплекс вправ опрацьовує хребет від основи до верхнього відділу. Усі 26 хребців активізуються, а всі чакри отримують потужний заряд енергії.
1. Прогини хребта («Їзда на верблюді»)
Сядьте в Просту позу, візьміться обома руками за щиколотки.
На вдиху прогніться вперед, підніміть грудну клітку, на видиху — прогніться назад.
Голова лишається нерухомою, не «бовтається».
Повторіть 108 разів, потім зробіть вдих і розслабтесь.
Відпочинок — 1 хвилина.
Вправа має багаторівневий ефект і змінює активність альфа-, тета- й дельта-хвиль мозку.
2. Прогини хребта (на п’ятах)
Сядьте на коліна й п’яти, руки покладіть на стегна.
На вдиху — прогніться вперед, на видиху — назад.
Ментально повторюйте «Сат» на вдиху і «Нам» на видиху.
Повторіть 108 разів.
Відпочинок — 2 хвилини.
3. Скручування хребта
Сидячи в Простій позі, візьміться руками за плечі: великі пальці ззаду, інші — спереду.
На вдиху — поворот корпусу вліво, на видиху — вправо.
Дихайте повільно й глибоко.
26 разів, потім вдих у центрі й розслаблення.
Відпочинок — 1 хвилина.
4. Замок Ведмедя (на рівні серця)
Переплетіть пальці в замок перед Серцевим центром.
Тримайте руки в лінії «лікоть–лікоть» і починайте чергувати підйоми та опускання ліктів, як гойдалку.
Дихайте глибоко разом із рухами.
26 разів, потім вдих — видих — натягніть замок у сторони.
Розслабтесь 30 секунд.
5. Прогини верхньої частини хребта
Сидячи в Простій позі, візьміться руками за коліна.
Лікті прямі.
На вдиху — прогин вперед, на видиху — назад. 108 разів.
Відпочинок — 1 хвилина.
6. Підйоми плечей
На вдиху — плечі до вух, на видиху — вниз.
До 2 хвилин.
Потім вдих, затримайте дихання на 15 секунд — плечі вгорі.
Розслабтесь.
7. Обертання головою
Повільно обертайте голову за годинниковою стрілкою — 5 разів, потім — 5 разів у зворотному напрямку.
Зробіть вдих і витягніться маківкою догори, подовжуючи шийний відділ.
8. Замок Ведмедя (на рівні горла та над головою)
Переплетіть пальці в замок на рівні горла.
Вдих — Мулабандха.
Видих — знову Мулабандха.
Підніміть руки в замку над головою.
Вдих — Мулабандха, видих — Мулабандха.
Повторіть ще 2 цикли.
9. Сат Крія
Сядьте на п’яти, руки витягнуті над головою, долоні разом, вказівні пальці прямі.
У чоловіків — правий великий палець поверх лівого, у жінок — навпаки.
Повторюйте:
Сат — втягніть пупок
Наам — розслабте живіт
Щонайменше 3 хвилини, у ритмі.
Завершення:
Вдих — Кореневий замок — підняття енергії від основи хребта до маківки.
Видих — затримка — всі замки.
Вдих — розслабтесь.
10. Повна релаксація
Ляжте на спину, повністю розслабтесь на 15 хвилин.
КОМЕНТАРІ:
Цей комплекс рекомендується перед медитацією.
Багато практиків помічають ясність розуму після його регулярного застосування. Це спричинено покращенням циркуляції спинномозкової рідини, що важливо для хорошої пам’яті.
Для початківців рекомендується скоротити кількість повторів до 24, а тривалість відпочинку збільшити до 2 хвилин.
