- 6 переглядів
Крійя «Робота з нижньою частиною хребта» - завдяки активній роботі з нижньою частиною хребта ця крійя допоможе підтримувати тіло у чудовій формі та нормалізувати роботу всіх органів.
1. Нахили з мантрою "Хар"
Сядьте на підлогу, ноги широко розведені в сторони настільки, наскільки вам зручно.
Руки зчепіть за спиною у Замок Венери.
Нахиліться до лівої ноги, доторкніться кінчиком носа до лівого коліна.
Потім нахиліться до правої ноги, доторкніться носом до правого коліна.
Під час нахилу руки піднімаються вгору.
При нахилі вниз вимовляйте мантру «Хар»,
При підйомі — «Харей».
Тривалість: 4,5 хвилини.
2. Нахили в три напрямки
Залишайтесь у цій самій позі.
Нахиліться до лівої ноги (мантра «Хар»), підніміться.
Нахиліться до центру (мантра «Хар»), підніміться.
Нахиліться до правої ноги (мантра «Харей»), підніміться.
Продовжуйте 1,5 хвилини.
3. Скручування з руками вгору
Все ще сидячи з широко розведеними ногами, підніміть руки над головою, зчепіть пальці.
Швидко скручуйте корпус вліво і вправо, тримаючи руки прямими.
Тривалість: 2 хвилини.
Ця вправа звільняє нижню частину грудної клітки та легені.
4. Інтенсивні скручування з емоцією
Продовжуйте сидіти в цій позі.
Зчепіть руки в замок перед грудьми.
Почніть інтенсивні скручування вліво та вправо.
Залучіть гнів або силу, щоб надати руху потужності.
Це мають бути не м’які, а інтенсивні, енергійні рухи.
Тривалість: 2 хвилини.
5. Робота з Пупковим Центром і Диханням Вогню
Ляжте на спину, ноги широко розведені.
Покладіть обидві руки на Пупковий Центр.
Згорніть язик трубочкою (як у Сіталі Пранаямі), трохи висуньте його, дихайте через рот.
Виконуйте Дихання Вогню через рот, одночасно піднімайте та опускайте тулуб, ніби відриваючись і опускаючись на підлогу.
Тривалість: 5 хвилин.
6. Поза Жаби з мантрою «Har Har Mukanday»
Цю вправу виконуйте під запис Liv Singh Khalsa – «Har Har Mukanday».
Сядьте навпочіпки у Позицію Жаби, долоні на підлозі.
Медитуйте на Точку Третього Ока.
На кожне повторення «Хар Хар» — сильно втягуйте Пупковий Центр.
На кожне повторення «Мукандей» — випрямляйте коліна і піднімайте таз.
Тривалість: 4,5 хвилини.
Ця вправа врівноважує та гармонізує всі органи в тілі.
7. Медитація на Точку Третього Ока
Сядьте в Просту Позицію.
Медитуйте, фокусуючись на Точці Третього Ока.
Тривалість: 2 хвилини.
