- 6 переглядів
Виконати крійю «Звільнення від почуття провини в хребті» ідеально майже неможливо. Вона провокуватиме вас, викликаючи неприємні емоції. Але, попри це, ви повинні відчувати і бути в контакті з усім, що відбувається.
1. Рухи (повороти) тулуба з замком Венери за шиєю
Сядьте в Просту Позицію, руки — в Замку Венери за шиєю, лікті дивляться в сторони.
Шия пряма, не дозволяйте рукам тиснути її вперед.
Послідовність рухів:
а) Поворот тулуба вліво
б) Поворот тулуба вправо
в) Нахил уперед (доторкніться лобом підлоги)
г) Відхил назад якнайдалі (ноги залишаються на підлозі)
Продовжуйте цю послідовність енергійно протягом 6 хвилин.
Потім поверніться у вихідне положення.
2. Швидкі нахили вперед
Нахиляйтесь уперед і доторкайтесь лобом до підлоги, потім поверніться назад.
Рухайтесь якомога швидше.
Тривалість: 2 хвилини.
Ця вправа відновлює кровопостачання мозку. Енергійні рухи активізують відповідні м’язи.
3. Підйом ніг і колін із диханням
Ляжте на спину, руки вздовж тіла, носочки витягнуті.
Підтягніть обидва коліна до грудей, потім випряміть ноги вгору під 90° і опустіть їх на підлогу.
Повний цикл (вгору-вниз) має тривати 2 секунди.
Дихайте в ритмі руху — дихання має стати Диханням Вогню.
Тривалість: 90 секунд.
4. Підйом ліктів і ніг з Диханням Вогню
Лежачи на спині, руки в Замку Венери за головою, лікті широко.
Одночасно піднімайте лікті й ноги на 90°, потім опускайте.
Продовжуйте з Диханням Вогню.
Тривалість: 2 хвилини.
5. Присідання для детоксикації
Сядьте на навпочіпки, стопи щільно притиснуті до підлоги.
Сплетіть пальці рук у замок за шиєю.
Вставайте і сідайте з ритмом 1 цикл на секунду.
Тривалість: 2 хвилини.
Ця вправа сприяє глибокій детоксикації організму.
6. Скручування для шийного відділу (С1–С7)
Сядьте в Просту Позицію.
Покладіть тильні сторони долонь за шию, лікті направлені вгору.
У цьому положенні повороти тулуба вліво та вправо.
Тривалість: 2 хвилини.
Ця вправа налаштовує шийні хребці С1–С7.
7. Паралельне розтягування (рух як перетягування каната)
У Простій Позиції, витягніть руки вперед паралельно підлозі, долоні вниз.
Стисніть руки в кулаки.
Подайтесь корпусом вперед, руки залишаються паралельно підлозі.
Потім відхиліться назад і притягніть кулаки до грудей з напругою.
Динаміка руху як при перетягуванні каната.
Тривалість: 2 хвилини.
8. Завершення з мантрою
Сядьте як йог і розслабтесь — 30 секунд.
Почніть монотонно повторювати мантру: «Хар Хар Вахе Гуру».
Одне повторення — приблизно 2 секунди.
Тривалість: 2,5 хвилини.
Завершення: Вдихніть, затримайте дихання на 18 секунд, видихніть.
Повторіть ще двічі.
