- 6 переглядів
Асана Кумбхакасана, «Поза Передньої Платформи» або «Поза Планки»
Поза Передньої Платформи, також відомо як Поза Планки (Кумбхакасана), є базовою асаною в йозі, яка зміцнює м'язи кору, рук і спини, покращує витривалість і баланс.
Асана Кумбхакасана. Техніка виконання:
Ляжте на живіт. Розмістіть долоні на підлозі на рівні плечей, пальці спрямовані вперед, долоні щільно притисніть до підлоги.
Випрямляючи руки в ліктях, підніміть тулуб від підлоги, утворюючи пряму лінію від голови до п'ят.
Активуйте м'язи животу, сідниць і ніг для підтримки стабільності.
Витягніть пальці ніг, притискаючи підйоми стоп до підлоги.
Тримайте позу протягом 15-30 секунд, поступово збільшуючи час до 1-2 хвилин.
Дихайте рівномірно та спокійно.
Повільно зігніть лікті, опускаючи тіло назад на підлогу, повертаючись у початкове положення.
Альтернативний варіант:
спирайтеся на пальці ніг, натягуючи п'яти, що збільшує навантаження на м'язи кору. Підтримуйте Шийний Замок (Джаланхара Бандха), злегка нахиляючи підборіддя до грудей, щоб вирівняти шию з хребтом.
Асана Кумбхакасана. На що привернути увагу
Від шиї до стопи тіла необхідно утримувати пряму лінію, уникаючи прогину в попереку або підняття тазу. Підтримуйте напруження м'язів животу, сідниць і ніг для стабільності та правильного виконання асани. Розмістіть долоні прямо під плечима, пальці широко розставлені для рівномірного розподілу ваги.