- 6 переглядів
Асана Кундаліні Лотос
Кундаліні Лотос - ефективна асана для розтягування та балансу.
Асана Кундаліні Лотос. Техніка виконання:
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед (Дандасана). Нахиліться вперед, зберігаючи спину прямою, і візьміться руками за великі пальці ніг.
Утримуючи пальців ніг, не поспішаючи, піднімайте ноги вгору, розводячи їх широко в сторони.
Випряміть ноги настільки, наскільки дозволяє ваша гнучкість, зберігаючи спину прямою.
Залишайтеся в цій позиції протягом кількох дихальних циклів, дихаючи рівномірно та спокійно.
Повільно зведіть ноги разом і опустіть їх на підлогу, повертаючись у Дандасану.
Асана Кундаліні Лотос. На що привернути увагу
Зберігайте хребет прямим в будь-якому виконанні вправи. Якщо важко утримати спину прямою при випрямлених ногах, краще злегка зігнути коліна, ніж округлити спину. Тягніться вперед від кульшових суглобів, а не округляючи спину. Дихайте рівномірно, не затримуючи дихання. Протипоказання: Травми підколінних сухожиль або кульшових суглобів. Проблеми зі спиною або попереком. Якщо ви новачок або відчуваєте дискомфорт під час виконання цієї асани, практикуйте її під наглядом досвідченого інструктора з йоги.