- 4 перегляди
Медитація, щоб розслабитися і радіти
(Meditation to Relax and Rejoice)
Загальна характеристика
Ця медитація належить до «космічних», розширюючих технік Кундаліні Йоги, що допомагають перейти від егоцентричного сприйняття до досвіду внутрішнього «Я» — душі та вищої волі. Вона заспокоює розум, знімає м’язову й емоційну напругу, відкриває простір радості та легкості. Особлива мудра створює замкнений енергетичний контур у зоні серця й діафрагми, що допомагає «відпустити» контроль і дозволити внутрішній енергії текти природно. Монотонна вібрація мантри Haree Har вирівнює ритми мозку, розслаблює емоційні центри та дозволяє відчути контраст між дією з его і дією з душевного центру.
Це медитація для глибокого відпочинку та споглядання— вона найкраще працює тоді, коли у вас є час повністю віддатися практиці.
Ефекти:
- глибоко розслаблює тіло й нервову систему;
- приносить стан внутрішньої радості та легкості;
- допомагає відчути різницю між дією з его та дією з душі;
- знімає емоційний тиск і напругу в серцевому центрі;
- гармонізує ритми мозку через монотонну мантру;
- відкриває відчуття довіри до життя та потоку;
- підвищує здатність насолоджуватися теперішнім моментом;
- готує до глибших трансцендентних досвідів.
Медитація, щоб розслабитися і радіти
Техніка виконання:
Поза
Сядьте в легку позу з прямим хребтом. Потім розслабтеся в цій позі, дозволивши тілу м’яко осісти.
Мудра
Опустіть руки з боків тіла, лікті зігнуті. Приведіть передпліччя до центру, щоб кисті зустрілися перед тілом.
Ліва рука: стисніть її в кулак; великий палець просуньте вниз всередину кулака.
Права рука: обгорніть правою рукою лівий кулак; великий палець правої руки покладіть зверху на основу великого пальця лівої руки.
Мудра утворює сильний енергетичний «замок», що стабілізує нервову систему.
Очі
Сфокусовані на кінчику носа.
Дихання і мантра у медитації
Глибоко вдихніть. Повністю видихніть.
Під час видиху монотонно повторюйте мантру:
HAREE HAR HAREE HAR HAREE HAR HAREE HAR HAREE HAR HAREE HAR HAREE HAR HAREE HAR.
Ритм рівний, без змін темпу. Монотонність є частиною техніки — вона заспокоює мислення та стабілізує емоції.
Тривалість
Почніть з 10–15 хвилин. Поступово збільшуйте практику до 1–2 годин.
Це медитація для тривалих, глибоких сеансів — без поспіху та без зусиль.
Коментарі
Це ідеальна медитація для відпускання внутрішнього контролю та входження в стан прийняття.
Вона добре працює після напружених днів, перевантаження або емоційних виснажень.
Мудра потужно впливає на пупковий центр і серцеву зону, розчиняючи напругу.
Підходить і для індивідуальної роботи, і для глибокої садхани.
Монотонне «Haree Har» — це м’який, стабільний масаж для нервової системи.
