- 58 переглядів
Перекати на спині є ефективною вправою для масажу м'язів спини, розвитку координації, підготовки до виконання більш складних вправ та виходу з положення Шавасани.
Техніка виконання: Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей, обхопивши руками гомілки або стегна. Зберігаючи щільне групування, плавно перекочуйтеся назад на лопатки. Потім перекочуйтеся вперед, повертаючись у початкове положення сидячи. Дихання повинно бути рівномірним: вдих при русі назад, видих при русі вперед.
Увага: Якщо під час перекатів нижня частина спини не торкається підлоги, це може свідчити про недостатнє групування. У такому разі обхопіть руками верхню частину стегон позаду, притискаючи коліна до грудей, щоб забезпечити більш щільне групування. Виконуйте вправу на м'якій поверхні, щоб уникнути дискомфорту або травмування спини. Уникайте різких рухів; перекати повинні бути плавними та контрольованими.