- 9 переглядів
Асана Поза Човна
Поза Човна - унікальна асана, яка задіює одночасно м'язи спини і преса, тим самим зміцнюючи їх.
Особливість цієї вправи полягає в тому, що робота здійснюється не тільки в поверхневих м'язових шарах, а й у постуральних (внутрішні м'язи, що розташовані глибоко в тілі, поруч із хребтом). Завдяки цим м'язам, людина тримає вертикальне положення під час руху і має правильну поставу під час ходьби.
Плюсом є й те, що під час виконання асани суглоби не отримують абсолютно ніякого навантаження. Лежаче положення зводить нанівець навіть навантаження від власної ваги, як на суглоби, так і на хребет. Тому «човник» можна виконувати навіть людям із вираженими захворюваннями спини.
Асана Поза Човна. Техніка виконання:
Вихідна позиція - лежачи на животі. Руки витягнуті вперед. Долоні спрямовані вниз або зʼєднані. Ноги прямі, носки витягнуті.
Одночасно здійснюємо такі рухи: піднімаємо верхню частину тулуба й ноги на максимально комфортну висоту. Опорою слугує ділянка таза й живота.
Затримуємо дихання на 10 секунд і починаємо розтягувати тіло від долонь до стоп у протилежні боки.
Повільно видихаємо і опускаємося в стартове положення.
Асана Поза Човна. На що привернути увагу
Голова спрямована вперед. Не можна крутити головою в різні боки. Це може призвести до травми - зміщення шийного хребця. Виконувати вправу краще на голодний шлунок або через 2-3 години після останнього прийому їжі. Пиття води допустимо.