- 8 переглядів
Асана Поза Метелика, або «Баддха Конасана»
Поза Метелика (Баддха Конасана) є ефективною асаною, яка сприяє розкриттю кульшових суглобів, покращує кровообіг у ділянці малого тазу та зміцнює спину.
Поза Метелика. Техніка виконання:
Сядьте на підлогу з прямою спиною, ноги витягніть вперед (Дандасана).
Зігніть коліна, підтягуючи п’яти до промежини, та з’єднайте підошви стоп разом.
Руками обхопіть стопи. Випряміть спину, витягуючись від куприка до маківки.
Розслабте плечі, відводячи їх назад і вниз.
Виконуйте легкі пружинні рухи колінами вгору-вниз у ритмі з диханням, імітуючи рухи крил метелика.
Додатковий варіант з нахилом вперед:
Зберігаючи витягнутий хребет, нахиліться вперед від тазу, намагаючись торкнутися грудьми стоп. Втягніть пупок, підтримуючи активність м'язів кору. Утримуйте шию в нейтральному положенні, не напружуючи її.
Поза Метелика. На що привернути увагу
У разі травми колін або паху виконуйте асану обережно, підкладаючи опори під стегна для підтримки. Уникайте сильного тиску на коліна; рухи повинні бути м'якими та контрольованими.
