- 6 переглядів
Асана Поза Мосту
Поза Мосту є ефективною асаною в йозі, яка зміцнює м'язи спини, покращує гнучкість хребта та відкриває грудну клітину.
Поза Мосту. Техніка виконання:
Почніть виконання вправи у положенні сидячи, ноги витягнуті вперед. Зігніть коліна, ступні притиснуті до підлоги на відстані приблизно в два кулаки одна від одної. Руки витягнуті за спиною, долоні притиснуті до підлоги, пальці спрямовані у бік ступнів.
На вдиху, відштовхуючись стопами від підлоги, підніміть таз угору, направляючи його до стелі. Тримайте голову рівно, утримуючи Шийний замок.
Зверніть увагу: у деяких крійях у цій позиції потрібно закинути голову назад.
Залишайтеся в цій позиції протягом 20-30 секунд, дихаючи рівномірно та глибоко.
На видиху повільно опустіть таз на підлогу, розслабтеся у початковому положенні.
Поза Мосту. На що привернути увагу
Ваше тіло має утворювати пряму лінію від ключиць до колін. Під час підйому тазу активуйте м'язи сідниць і стегон для підтримки стабільності. Зберігайте рівномірне та спокійне дихання протягом усього виконання асани. Уникайте виконання цієї асани при травмах шиї, спини або колін.