- 9 переглядів
Асана Поза Натяжіння
Поза Натяжіння є ефективною асаною в йозі, яка сприяє зміцненню м'язів преса, стегон та покращенню загального тонусу тіла.
Поза Натяжіння. Техніка виконання:
Ляжте на спину на йога-мат, ноги разом, ступні зведені. Руки підняті, розташовані вздовж тіла. Долоні на лініі погляду на ноги. Переконайтеся, що поперек щільно притиснутий до підлоги, щоб уникнути додаткового навантаження на нижню частину спини.
На вдиху підніміть голову та плечі від підлоги, активуючи м'язи преса. Виконайте Шийний Замок (Джаланхара Бандха), злегка притиснувши підборіддя до грудей, щоб витягнути хребет. Погляд спрямований на пальці ніг.
Одночасно підніміть прямі ноги на висоту приблизно 15 см від підлоги, утримуючи їх разом і напруженими.
Почати виконувати дихання Вогню (Капалабхаті) - швидке ритмічне дихання через ніс з активними видихами та пасивними вдихами.
Продовжуйте виконувати Дихання Вогню протягом 1-3 хвилин або відповідно до вашого рівня підготовки. На видиху повільно опустіть ноги, голову та плечі на підлогу.
Розслабтеся, дихаючи глибоко та спокійно.
Поза Натяжіння. На що привернути увагу
Якщо ви відчуваєте напруження в попереку, використовуйте кисті руки під сідницями для додаткової підтримки. Під час виконання асани слідкуйте за тим, щоб дихання залишилося ритмічним і контрольованим, без затримок.
Альтернативний варіант:
Для початківців або при дискомфорті можна робити вправу, залучаючи почергово по одній нозі, але при цьому важливо підтримувати потужне Дихання Вогню.