- 7 переглядів
Асана Поза Стільця
Поза Стільця є ефективною асаною для зміцнення м'язів ніг, спини та покращення балансу.
Поза Стільця. Техніка виконання:
Почніть виконання вправи в положенні стоячи. Поставте ступні на ширину плечей. Присядьте так, щоб ваші стегна були паралельно підлозі.
Заведіть руки між ногами і покладіть долоні на верхню частину стоп, при цьому пальці рук спрямовані в бік пальців ніг.
Спина має бути пряма. Можна піднімати голову й дивитися вперед, тільки якщо Серцевий Центр має достатню гнучкість. В інших випадках застосовуйте Шийний Замок.
Залишайтеся в цій позиції протягом 5-10 дихальних циклів. Дихайте рівномірно.
На вдиху випряміть ноги, повертаючись у початкове положення.
Поза Стільця. На що привернути увагу
Уникайте сильного прогину в попереку; тримайте спину прямою. Дихайте спокійно та рівномірно, не затримуючи дихання. Уникайте виконання цієї асани при травмах колін або попереку.