- 10 переглядів
Асана Поза Ворона
Поза Ворона є ефективною асаною, яка сприяє розкриттю кульшових суглобів, розтягуванню м'язів внутрішньої поверхні стегон та покращенню кровообігу в області малого тазу.
Поза Ворона. Техніка виконання:
Встаньте прямо, ноги розставлені трохи ширше тазу, стопи розвернуті під кутом 45 градусів. Повільно присядьте, згинаючи коліна та розводячи їх у сторони. Опустіть таз якомога нижче, намагаючись не відривати п'яти від підлоги. Витягніть хребет вгору, тримаючи спину прямою, плечі опущені вниз, шия розслаблена. Руки витягнуті вперед паралельно підлозі, пальці переплетені. Дихайте рівномірно та спокійно, без затримок дихання. Перебувайте в цій позиції протягом 5-7 дихальних циклів або стільки, скільки вам комфортно. Повільно підніміться, випрямляючи ноги та повертаючись у вихідне положення стоячи.
Поза Ворона. На що привернути увагу
Якщо важко утримати п'яти на підлозі, підкладіть під них згорнутий рушник або ковдру для підтримки. Слідкуйте за тим, щоб спина залишилася прямою. Якщо важко утримати рівновагу, можна опустити долоні на підлогу перед собою для додаткової підтримки. При виконанні асани важливо уникати перенапруження та дискомфорту. Уникайте цієї асани при травмах колін або кульшових суглобів.