- 8 переглядів
Асана Пурвоттанасана або «Поза Задньої Платформи»
Поза Задньої Платформи (Пурвоттанасана) є асаною в йозі, яка сприяє зміцненню м'язів спини, рук, ніг та покращує гнучкість плечових суглобів.
Асана Пурвоттанасана. Техніка виконання:
Сядьте на підлогу з витягнутими вперед ногами (Дандасана). Розмістіть долоні на підлозі позаду таза, пальці спрямовані в бік стоп. П'яти притиснуті до підлоги, пальці ніг спрямовані вперед.
На вдиху підніміть грудну клітину та таз вгору, утворюючи пряму лінію від голови до п'ят. Голова може бути відкинута назад, але початківцям краще тримати її прямо, виконуючи Шийний Замок (Джаланхара Бандха), щоб уникнути перенапруження шиї.
Залишайтеся в цій позиції протягом 15-30 секунд, дихаючи рівномірно.
На видиху повільно опустіть таз на підлогу, повертаючись у початкове положення.
Асана Пурвоттанасана. На що привернути увагу
Тіло повинно бути максимально випрямленим, уникайте прогину в попереку. Не згинайте шию сильно; тримайте її в нейтральному положенні або виконуйте Шийний Замок.