- 5 переглядів
Асана Салабхасана, або «Поза Саранчі»
Поза Саранчі (Салабхасана) є ефективною асаною для зміцнення м'язів спини, сідниць і задньої поверхні ніг. Вона сприяє покращенню постави та підвищенню гнучкості хребта.
Асана Салабхасана. Техніка виконання:
Ляжте на живіт, ноги витягнуті назад, стопи зведені разом.
Руки розташуйте вздовж тіла, долоні стисніть у кулаки та помістіть під стегна в області кульшових суглобів. Підборіддя на підлозі.
На вдиху, напружуючи м'язи спини та сідниць, підніміть обидві ноги вгору, утримуючи їх прямими.
Руки під стегнами забезпечують додаткову підтримку та допомагають підйому ніг. Підборіддя залишається на підлозі.
Тримайте ноги в піднятому положенні кілька секунд, продовжуючи рівномірно дихати.
На видиху плавно опустіть ноги назад на підлогу.
Асана Салабхасана. На що привернути увагу
Піднімайте ноги, використовуючи силу м'язів спини та сідниці. Якщо важко підняти обидві ноги одночасно, можна виконати підйом по одній нозі, щоб зменшити навантаження на поперек. Протипоказання: Травми спини або попереку. Вагітність. Підвищений артеріальний тиск або захворювання серця.