- 4 перегляди
Асана Саламба Сарвангасана, або «Поза Стійка на плечах»
Стійка на плечах (Саламба Сарвангасана), відома як "берізка", є однією з основних перевернутих асан у йозі. Вона покращує кровообіг, стимулює роботу щитоподібної залози та заспокоює нервову систему.
Асана Саламба Сарвангасана. Техніка виконання:
Ляжте на спину на килимок або іншу неслизьку поверхню. Руки розташуйте вздовж тіла, долонями вниз. Зробіть глибокий вдих і видих, напружуючи всі м'язи тіла, щоб активізувати їх перед підйомом.
На вдиху повільно підніміть ноги, тримаючи їх прямими, до кута 90 градусів щодо тулуба.
Продовжуючи рух, підніміть таз, відриваючи його від підлоги, підтримуючи себе руками, розташованими на стегнах трохи нижче талії.
Руки підтримують спину, лікті розташовані на ширині плечей. Переконайтеся, що лікті не розведені надто широко; вони повинні бути стабільними та підтримувати вагу тіла.
Випряміть тулуб і ноги, щоб вони утворювали пряму лінію, перпендикулярну до підлоги. Вага тіла повинна припадати на плечі, а не на шию, щоб уникнути навантаження на шийний відділ хребта.
Залишайтеся в цій позиції протягом 15-30 секунд, поступово збільшуючи час до кількох хвилин з практикою.
Дихайте рівномірно та спокійно.
Повільно опустіть ноги за голову в позу Плуга (Халасана) або опустіть спину та ноги на підлогу, повертаючись у початкове положення.
Асана Саламба Сарвангасана. На що привернути увагу
Слідкуйте, щоб лікті не розходилися в сторони; це забезпечує стабільність та правильний розподіл ваги. Вага тіла повинна припадати на плечі, а не на шию, щоб уникнути травм. Уникайте виконання цієї асани при травмах шиї, гіпертонії, проблемах із щитоподібною залозою або під час менструації.