- 9 переглядів
Асана Шашанкасана, або «Поза Кролика»
Поза Кролика (Шашанкасана) - це асана, яка сприяє розслабленню, витягуванню хребта та стимуляції Аджна чакри.
Асана Шашанкасана. Техніка виконання:
Початкове положення:
Встаньте на коліна, стопи разом, сідниці на п'ятах. Коліна можна трохи розвести в сторону для зручності.
На видиху повільно нахилитися вперед від стегон, опускаючи лоб на підлогу. Шия пряма, розслаблена.
Руки розмістіть вздовж тіла, долонями вгору. Якщо відчуваєте рівновагу, переплетіть пальці за спиною в Замку Венери.
Обережно підніміть гомілки від підлоги, балансуючи на колінах і голові.
Зведіть лопатки разом, щоб спина залишилася майже прямою.
Залишайтеся в цій позиції протягом кількох дихальних циклів, дихаючи спокійно та глибоко.
Повільно опустіть гомілки на підлогу. Розплетіть руки та поверніться у початкове положення.
Асана Шашанкасана. На що привернути увагу
Для комфорту підкладіть м'яку підстилку під коліна. Уникайте перенапруження шиї та спини. Виконуйте асану плавно, прислухаючись до відчуттів тіла.