- 9 переглядів
Асана Шавасана, або «Поза Трупа»
Шавасана (Поза Трупа), є однією з ключових асан у йозі, призначеною для глибокого розслаблення тіла та розуму. Вона сприяє відновленню енергії, зняттю стресу та покращенню загального самопочуття.
Асана Шавасана. Техніка виконання:
Ляжте на спину на рівній поверхні, бажано на килимку для йоги. Ноги рівні та розведені на ширину плечей, стопи розслаблені та спрямовані назовні.
Руки розташовані вздовж тіла, долонями вгору, злегка віддалені від тулуба. Голова лежить прямо, без нахилів, шия розслаблена.
Очі закриті, обличчя розслаблене, щелепи злегка розімкнені. Розслабляйте кожну частину тіла, починаючи з пальців ніг і рухаючись вгору до голови.
Усвідомлюйте відчуття тяжкості та розслаблення в кожній ділянці тіла. Дихайте природно, без контролю, дозволяючи животу вільно підніматися та опускатися з кожним вдихом і видихом.
Перебувайте в цій позиції від 5 до 20 хвилин залежно від вашої потреби чи рекомендацій.
Почніть плавно рухати пальцями рук та ніг, поступово пробуджуючи тіло.
Розітріть долоню о долоню, ступню о ступню. Зробіть котячі потягування. Зігніть коліна, через перекати вийдіть в робочу позицію.
Асана Шавасана. На що привернути увагу
Уникайте перехрещення ніг у кісточках. Ноги повинні бути розслаблені та злегка розведені. Якщо відчуваєте дискомфорт у попереку, підкладіть валик або згорнутий рушник під коліна для додаткової підтримки. Виконуйте Шавасану в тихому, спокійному місці з комфортною температурою. За необхідністю накрийтесь ковдрою.