- 8 переглядів
Скручування хребта, або повороти корпуса, є ефективною вправою в йозі, яка покращує гнучкість хребта, стимулює внутрішні органи та підвищує рівень енергії.
Техніка виконання:
Сядьте в Просту Позу (Сукхасана) або на коліна та п'яти (Ваджрасана).
Покладіть руки на плечі так, щоб великі пальці були позаду, а інші пальці - спереду.
На вдиху поверніть торс вліво, активуючи Пупковий Центр.
На видиху поверніть торс вправо.
Голова рухається одночасно з грудною клітиною, зберігаючи одну лінію з хребтом.
Виконуйте Шийний Замок (Джаланхара Бандха), злегка нахиляючи підборіддя до горла для витяжіння хребта.
Продовжуйте повторювати повороти вліво та вправо, синхронізуючи рухи з диханням.
Виконуйте вправу протягом 1-3 хвилин або відповідно до вашого рівня підготовки.
Увага: Рухи повинні початися з Пупкового Центру, забезпечуючи глибше скручування та активацію внутрішніх органів. Вдих при повороті вліво, видих при повороті вправо, не змінюючи цей порядок.