- 13 переглядів
Асана Супта Вірасана, або «Поза Лежачого Героя»
Поза Лежачого Героя (Супта Вірасана) є глибокою розтяжкою для передньої частини тіла, зокрема стегон, квадрицепсів і щиколоток. Ця асана також сприяє посиленню травлення та розслабленню нервової системи.
Асана Супта Вірасана. Техніка виконання:
Сядьте у Вірасану (Позу Героя) - станьте на коліна, з'єднайте їх разом, а стопи розведіть у сторони так, щоб вони розташувалися по обидва боки тазу.
Опустіть таз на підлогу між гомілками, спина пряма, руки на колінах.
Перехід у Супта Вірасану:
Покладіть долоні на підлогу позаду себе, пальці спрямовані вперед. Повільно відхиляйтеся назад, спираючись спочатку на руки, потім на лікті.
Продовжуйте опускатися, поки спина повністю не ляже на підлогу. Руки можна витягнути вздовж тіла або за голову. Закрийте очі, дихайте рівно та спокійно.
Залишайтеся в цій позиції від 30 секунд до 1 хвилини, поступово збільшуючи час практики.
Повільно підніміться, спираючись на лікті та руки, повертаючись у вихідне положення сидячи.
Рекомендації для початківців:
якщо відчуваєте дискомфорт або напруження в попереку чи колінах, підкладіть під спину валик, складену ковдру або подушку для підтримки.
Альтернативний варіант:
якщо важко виконати цю асану з положення Вірасани, спробуйте виконати її з Простого Положення (схрещені ноги), опускаючись назад і використовуючи підтримку під спиною.
Асана Супта Вірасана. На що привернути увагу
Уникайте цієї асани при травмах колін, щиколоток або попереку.