- 62 перегляди
Сур’я Крія
Ця крія названа на честь енергії Сонця — Сур’ї. Коли у вас достатньо «сонячної енергії», ви не мерзнете, сповнені енергії, відкриті до світу, активні й натхненні. Це енергія очищення. Вона підтримує нормальну вагу, покращує травлення, прояснює розум, робить його аналітичним і спрямованим на дію.
Сур’я Крія. Техніка виконання асан:
1. Дихання через праву ніздрю
Сядьте в Просту позу, тримайте хребет прямим.
Права рука в Г’ян Мудрі — на коліні. Лівою рукою закрийте ліву ніздрю великим пальцем, інші пальці спрямовані вгору.
Дихайте глибоко, повільно й потужно через праву ніздрю. Фокус — на потоці дихання. 3–5 хвилин.
Потім вдих — видих — розслаблення.
Активізує «сонячне дихання», робить розум ясним і зосередженим.
2. Сат Крія
Сядьте на коліна й п’яти.
Руки витягнуті вгору, долоні разом, пальці переплетені, вказівні — спрямовані вгору.
У чоловіків правий великий палець зверху, у жінок — лівий.
Повторюйте мантру Сат Нам:
На «Сат» — втягування пупка
На «Нам» — розслаблення
Концентрація — на Точці міжбрів’я.
3 хвилини, потім вдих — затримка дихання — Мулабандха.
Уявіть, як енергія з Пупкового Центру розтікається тілом.
Розслабтесь.
Повторіть ще 3 хвилини, на завершення направте енергію до кінчиків пальців рук.
Вивільняє енергію з Пупкового Центру.
3. Прогини хребта
Сядьте в Просту позу, руками обхопіть гомілки.
Вдих — прогин вперед, груди вперед
Видих — прогин назад Голова залишається нерухомою.
На вдиху — Сат, на видиху — Нам. На видиху — Мулабандха.
108 прогинів, потім вдих — затримка — спина абсолютно пряма.
Видих — розслабтесь.
Проводить енергію Кундаліні по хребту, покращує гнучкість.
4. Поза Жабки
Сядьте навпочіпки: п’яти разом, не торкаються підлоги, шкарпетки в сторони.
Пальці рук торкаються підлоги попереду, коліна в сторони, голова піднята.
Вдих — таз вгору, лоб до колін
Видих — повернення в початкову позу 26 разів, дихання глибоке.
На завершення — вдих, п’яти на підлогу — розслабтесь.
Трансформує сексуальну енергію.
5. Повороти голови
Сядьте на коліна й п’яти, руки — на стегнах.
Вдих — поворот голови вліво, ментальне Сат.
Видих — поворот вправо, ментальне Нам 3 хвилини, потім вдих у центрі — розслаблення.
Відкриває горлову чакру, стимулює мозок, щитоподібну і паращитоподібну залози.
6. Нахили в сторони
Сядьте в Просту позу. Візьміться за плечі: великі пальці — ззаду, інші — спереду.
Передпліччя паралельні підлозі. Вдих — нахил вліво
Видих — вправо 3 хвилини дихання в ритмі.
Завершення — вдих у центрі — розслаблення.
Розвиває гнучкість хребта, балансує енергію та електромагнітне поле.
7. Медитація
Сядьте в медитативну позу, хребет прямий.
Увага — в Точку міжбрів’я.
Втягніть Пупковий центр, зробіть Мулабандху.
Спостерігайте за диханням:
На вдиху — Сат На видиху — Нам 6 хвилин або довше.
Веде до глибокої медитації та самозцілення.
