Ваджрасана (Поза Скелі)

Асана Ваджрасана, або «Поза Скелі»

Поза Ваджрасана відома як Поза Скелі, є однією з базових асан у йозі, яка сприяє покращенню травлення та стабілізації розуму.

Асана Ваджрасана. Техніка виконання:

Станьте на коліна, тримаючи їх разом. Стопи розташуйте так, щоб великі пальці ніг торкалися один одного, а п'яти були розведені. Повільно опустіть таз між п'ятами на підлогу. 

Якщо виникає дискомфорт, можна використовувати підкладку під сідниці для додаткової підтримки. 

Випряміть хребет, тримаючи спину прямою та розслабленою. Підніміть грудну клітину, злегка вигинаючи поперек вперед, щоб зберегти природний вигин хребта. 

Покладіть руки на стегна долонями вниз або складіть їх у Молитовну Мудру перед грудьми. 

Тримайте голову прямо, підборіддя паралельно підлозі, погляд спрямований вперед або злегка вниз. 

Дихайте рівномірно та спокійно, зосереджуючись на відчуттях у тілі та диханні.

Асана Ваджрасана. На що привернути увагу

Уникайте цієї асани при гострих травмах колін або надп’ятково-гомілкових суглобів. При дискомфорті використовуйте підкладки під сідниці або гомілки для зменшення навантаження. 

Після прийому їжі виконуйте Ваджрасану протягом 5-10 хвилин для покращення травлення.