- 13 переглядів
Асана Вірасана, або «Поза Героя»
Поза Героя (Вірасана) є однією з базових асан у йозі, яка сприяє розтягуванню м'язів ніг, покращенню гнучкості надп’ятково-гомілкових суглобів, а також допомагає вирівняти поставу та заспокоїти розум.
Асана Вірасана. Техніка виконання:
Сядьте на ліву п’яту. П’ята впирається в промежину біля ануса. Права нога зігнута в коліні, яке розташовно на рівні грудей. Стопа на підлозі.
Випряміть хребет, тримаючи спину прямою та розслабленою.
Підніміть грудну клітку, злегка вигинаючи поперек вперед, щоб зберегти природний вигин хребта. Руки складені Молитовну Мудру перед грудьми.
Тримайте голову прямо, підборіддя паралельно підлозі, погляд спрямований вперед або злегка вниз.
Дихайте рівномірно та спокійно, зосереджуючись на відчуттях у тілі та диханні.
Асана Вірасана. На що привернути увагу
Уникайте цю позицію при гострих травмах або проблемах в колінних чи надп’ятково-гомілкових суглобів. Під час виконання асани стежте за тим, щоб спина залишалася прямою.