- 7 переглядів
Асана Врікшасана, або «Поза Дерева»
Поза Дерева (Врікшасана) - це балансуюча асана, яка сприяє зміцненню ніг, покращенню рівноваги та концентрації.
Асана Врікшасана. Техніка виконання:
Встаньте прямо в Позу Гори (Тадасана), ноги разом, руки вздовж тіла.
Підніміть праву ногу, зігніть її в коліні та притисніть підошву до внутрішньої поверхні лівого стегна, якомога ближче до промежини.
Якщо це складно, розмістіть стопу на внутрішній стороні гомілки, уникаючи тиску на колінний суглоб. Витягніть руки вгору над головою, з'єднайте долоні в Молитовній Мудрі. (Альтернативний варіант: тримайте руки в Молитовній Мудрі біля Серцевого Центру).
Виконайте Шийний Замок (Джаланхара Бандха), злегка нахиливши підборіддя до грудей, щоб витягнути хребет. Активуйте Мулабандху (кореневий замок), підтягуючи м'язи тазового дна.
Зосередьте погляд на нерухомій точці перед собою для підтримання рівноваги.
Утримуйте позу протягом 30 секунд або довше, дихаючи рівномірно.
Повільно опустіть праву ногу та повторіть асану на іншу сторону.
Асана Врікшасана. На що привернути увагу
Підтримуйте рівновагу, зосереджуючись на диханні та фіксуючи погляд на одній точці. Уникайте тиску стопи на колінний суглоб опорної ноги. Якщо відчуваєте труднощі з балансом, виконуйте асану біля стіни для додаткової підтримки.