- 17 переглядів
Асана Йога Мудра
Йога Мудра - це асана, яка поєднує елементи медитації та фізичного розтяжіння, сприяючи заспокоєнню розуму та покращенню гнучкості спини.
Асана Йога Мудра. Техніка виконання:
Сядьте на коліна та п'яти (Ваджрасана). Переплетіть пальці рук за спиною так.
На видиху повільно нахиляйтеся вперед, опускаючи лоб на підлогу. Одночасно підніміть руки вгору, намагаючись утримати їх перпендикулярно до підлоги.
Залишайтеся в цій позиції протягом 10-30 секунд, дихаючи рівномірно. На вдиху вільно підніміться в початкове положення, опустіть руки.
Асана Йога Мудра. На що привернути увагу
Виконуйте рухи повільно та обережно, уникаючи різких рухів. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль, припиніть виконання асани.