Медитація «Звільнення від напруги». Кундаліні йога

Пранаяма для вивільнення напруги 

Тривалість: 3–5 хвилин 
Поза: Сидяча, зі схрещеними ногами (Сукхасана)

Початок практики: 

1. Сядьте зручно зі схрещеними ногами. Хребет прямий, маківка тягнеться вгору.

2. Обійміть руками коліна. Це надає опору для руху плечима.

3. Очі закриті. Внутрішній погляд сфокусований на серцевому центрі (Анахата чакра).

Техніка дихання:

Вдих: 
Повільно вдихайте через ніс. Одночасно піднімайте плечі вгору, тягніть їх до вух. Використовуйте руки, що спираються на коліна, щоб допомогти руху. Витягуйте плечі вгору з максимальною увагою до кожного сантиметру. 

Видих: 
Повільно видихайте через ніс. Одночасно відпускайте плечі вниз, наче дозволяєте їм «провалитись» униз, максимально витягуючи. 

Рух повинен бути повільним, усвідомленим, хвилеподібним, як дихання самого життя. 

Завершення практики: 

1. Зробіть глибокий вдих, плечі піднімаються вгору. 

2. Затримайте дихання на 5–10 секунд. 

3. На видиху повністю відпустіть плечі, дозвольте їм розслабитися.

Інтеграція:

• Сидіть нерухомо 1 хвилину.
• Спостерігайте за своїм станом.
• Відчуйте, як розкривається простір навколо серця, як м’яко тече енергія.

Примітка: 
Ця пранаяма активує циркуляцію в шийному відділі, знімає затискачі у плечах та відкриває серцевий центр. Добре підходить як підготовка до медитації або завершення фізичної практики.